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相信不少人都有过这样的经验，明明运动是为了增进身心健康，却因拼劲过头、操作不当，不小心拉伤、拐到脚而痛不欲生！专家表示，其实想要避免上述情况发生，除了运动过程中量力而为、善用护具外。矫正错误的运动前拉筋暖身的观念，做对热身动作，更是减轻关节负担、杜绝运动伤害的关键。

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防运动伤害，拉筋暖身大NG！运动前进行“动态暖身”才正确

究竟想要减轻运动过程中可能潜藏的膝盖、脚踝等关节受伤风险，该怎么做才对呢？对此，美国脊骨神经医学博士（Doctor of Chiropractic）张轩彬表示，关键就在于运动前做好热身准备。不过，其强调要想充分暖身成功、降低运动伤害的发生风险，提升运动效率，民众应先搞懂什么是“静态暖身”及“动态暖身”，以及两者间适宜的先后顺序。

张轩彬博士指出，根据近期研究发现，过去民众熟知的“运动前适度拉筋”，也就是着重于拉筋、伸展的坐姿体前弯、颈部、肩部伸展等“静态暖身”动作；不仅无助于提升运动表现及肌耐力，更会使人体的爆发力、敏捷度，以及肌力大幅减少。

动、静态暖身这样做！运动前后做对效果好

因此，其建议民众若想要充分暖身、减少运动伤害的发生，最好颠覆过去观念，改为进行“动态暖身”，譬如，原地小跑步、开合跳、抬脚、各种变化形式的轻度跑跳...等方式。或是，针对稍后要从事的运动项目会使用的部位，以小幅度的力道进行动作模拟。例如，打篮球者可进行侧边移动螃蟹走路、跑篮、投篮练习……；游泳者可以双手模拟划水动作等，持续10～15分钟，至身体微微出汗后，就是不错的热身方式。

至于，着重拉筋、伸展的“静态暖身”，张轩彬博士则建议民众将其视为运动结束后，针对使用部位进行的收操动作。事实上，运动后适度进行肌肉伸展，不仅有助于避免肌肉僵硬发生，更能有加快身体乳酸的代谢，减轻运动后酸痛的不适。