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運動時心跳率達最大心跳率的50％至60％，強度相當於暖身運動。

1.运动时心跳率

运动时的心跳率可反应运动对身体的刺激强度，依照公式“220－现在年龄”取得的数字，即为“运动最大心跳率”。原则上，运动时心跳率达最大心跳率的50％至60％，属于暖身运动，达60％至70％可达到减肥的效果，达70％至80％的运动强度相当于有氧运动，达80％至90％为高强度有氧运动，而90％至100％已是个人的最高摄氧量，属于运动员等级的运动强度。

对一般人来说，运动时心跳不宜超过90％，心脏病或心血管疾病患者则不宜超过80％，以免心脏受不了而失误、罢工！

不过，王律凯医生强调，要预防夏天运动突发心肌梗塞甚至猝死，首先，一定是确认自己的身体状况，若有喘、盗汗、胸闷、胸痛等症状，千万别要勉强自己去运动；若是在运动中发生，也要立即停止。其次，才是藉由运动手环中的“运动时心跳率”来监控心脏的健康状态！

2.睡眠时基础心跳

“基础心跳”则系指睡觉时每分钟的心跳次数，通常数值越低，代表心脏功能越好，正常人每分钟心跳60至100下，运动员介于40至60下之间，超过100下则代表可能有感冒、心律不整或体质较差的情况。