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研究發現，在下午運動的強度與耐力都比上午來得好，但是，任何時候不建議運動過度。

下午适合高强度或肌力训练　有助锻炼肌肉

有一些研究发现，在下午运动的强度与耐力都比上午来得好，但是，任何时候不建议运动过度。

有效减肥运动最佳拍档：早上做有氧+下午做中高强肌肉训练

如果平时因为忙碌没有时间运动的人，建议不妨采取“分期付款”方式，即早中晚各运动15分钟，早上快走(快走也是有氧运动)，中午做肌力训练，傍晚再做日间不足的部份，效果会较佳。

此外，当运动完30分钟至1小时内，所吃进的蛋白质与糖分会很快被代谢，以递补运动所散失的热量，并且较不容易囤积脂肪。根据运动生理学研究发现，做完阻力训练后立即进食主餐，具有最好的增肌效果。

建议，如果当天要和亲友聚餐，准备大吃一顿的话，不妨事前先运动一下，将那一餐吞下大鱼大肉的肥油危害，扭转为增肌效应。至于运动后，也可以适度补充一些豆腐和鸡胸肉，或是来一杯无糖豆浆，都有助于肌肉的生成与修复。