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改善血糖的運動處方建議以中等強度有氧運動與肌力運動漸進增加。例如，游泳、跑步、快走、腳踏車、飛輪、球類運動等。

【改善血糖的运动处方】

运动频率：每周3～7天。

运动时间：每周至少超过150分钟，或每次30～60分钟。

运动强度：中等强度有氧运动与肌力运动渐进增加。

运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、飞轮、球类运动等。而阻力运动为辅，譬如，徒手体操、伏地挺身、机械式重量训练等。搭配柔软度运动暖身：伸展操、瑜珈、太极拳等，就是完善的运动选择。

注意事项：

●运动前先测量血糖，空腹血糖＞300mg／dL，不建议自行运动，应先就医治疗高血糖；而低于70 mg／dL者需先补充小饼干，才能开始运动，以避免运动过程中出现血糖过低的情形。

●避免在降血糖药物作用最强时及睡前进行运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停止用药。

●运动过程尽量有人陪伴。

●运动时若感到身体不适，例如，胸闷、胸痛、头晕、喘不过、低血糖症候群时，应停止运动计划、补充糖份，并寻求医疗指导后再开始运动。

●严重且未接收药物控制的糖尿病患者，或已有其他并发症（例如，视网膜病变、伤口迟迟未愈、新肾疾病等），不可自行运动，需经医师诊治，并在物理治疗师指导下运动较有保障。

【改善血脂的运动处方】

运动频率：每周3～7天。

运动时间：每周至少超过150～250分钟或每次40～60分钟，每周能量消耗2000大卡以上。

运动强度：中等强度。

运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、飞轮、球类运动等。阻力运动为辅，譬如，徒手体操、伏地挺身、机械式重量训练等增加日常活动量。

注意事项：

●运动前后多补充水分。

●服用降血脂药物者易合并肌肉损伤，若运动中肌肉异常酸痛，应降低运动强度。

●肥胖者应注意采用减轻关节负担的运动。

●长期有氧运动训练才可改善血脂肪参数。