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每次過完農曆年，門診諮詢減重的人都會明顯增多。

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第1道：选择适当座椅

选择有靠背的座椅，坐下时脚底要能平贴于地面为准。避免过软的沙发，人一坐就陷下去，容易因腰部支撑不够而导致下背酸痛。

第2道：维持良好姿势

良好的坐姿应该要背部贴紧椅背，可以将背垫或小枕头置于下背部，以维持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再将背斜靠在椅背上，这样会因为腰部支撑不足造成下背酸痛。

第3道：定时活动伸展

每过30分钟都应该起身活动1至2分钟，做些简单的伸展运动，伸展颈部、肩膀及背部肌群，避免肩颈肌肉过度使用。

示範動作由左而右依序為：頸部伸展操、軀幹扭毛巾操、腿後伸展操。（圖片提供／彰化基督教醫院）

• 颈部伸展操：双手手指交叉置于头后，头向上看，维持10秒再放松，重复5次。

• 躯干扭毛巾操：躯干向左伸展且右手拉椅背向左，维持10秒；躯干向右伸展且左手拉椅背向右，维持10秒。重复5次。

• 腿后伸展操：身体前弯手指碰脚趾，牵拉后侧背部及小腿肌，停留10秒，回到正坐姿，重复5次。