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【打造纤细的小腿】

好好伸展小腿肌肉和阿基利斯腱，循环才会变好，以及消除双腿疲劳与水肿问题，小腿才会纤细。

1.仰躺候手掌贴地，膝盖打直，双脚微微并拢。

（圖片提供／尖端出版社）

2.左脚抬起约20公分左右，脚尖使力往内弯。同时右脚往地板下压，让右脚脚掌和地板呈现水平。维持这个姿势30秒后两脚交换。

（圖片提供／尖端出版社）

【伸展舒缓小腿肌肉】

这是伸展小腿肌肉的动作，藉由促进小腿两侧的循环，让小腿更纤细。

1.站好腰打直，然后双脚交叉，前脚的脚背往内翻，用脚掌的侧面撑着地板。

（圖片提供／尖端出版社）

2.维持这个姿势上半身前弯90度，要注意膝盖不能弯曲。这时双手的手臂要自然下垂伸直，手肘也注意不要弯曲。维持这个姿势1分钟后，两只脚交换再做一次。

（圖片提供／尖端出版社）

【按穴位放松小腿肌肉】

找出小腿穴道仔细按压，就可以让本来淤积在腿部的血液和淋巴流到全身，让淋巴流动恢复正常，也可以放松紧绷的肌肉。

小腿用力时导致小腿肚酸痛的话，可以找出承山穴、承筋穴和委中穴3个穴道。承山穴位于小腿肚三分之二处，从承山穴连接到委中穴的那条在线，最突起的一点则是城津穴，而委中穴则位于膝盖后方与小腿连接处的正中央。找出这3个穴道，每个穴道用双手大拇指大力压5秒钟，按完后换另外一只脚。