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摇滚动作

这动作是在于髋关节的调整。运用自己的体重，舒缓大腿内侧的动作。不要用胳膊强压，而是像倚靠一般，把重量加诸于胳膊上。由于大腿内侧有血管和淋巴腺集结，所以这动作对促进淋巴流动和血液流通有效。

1.把单脚伸直，另一只脚向内侧弯曲(端坐或盘腿坐来进行也可以)。

2.把左、右前臂各放在同一边的大腿内侧上，像倚靠胳膊一般地移动体重。转动前臂，以刺激大腿内侧。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁，用大动作来做。

3.换脚，再做一次。

搖滾動作。（圖片／出色文化提供）

四肢着地爬行动作

这是以骨盆为中心的动作；能调整髋关节、肩膀、脊骨的所有关节，也是泰式疗法的基本动作。如果腹股沟区和腰部放松、变温热，就是非常好的现象。

1.四肢着地，膝盖摆放在髋关节的下方、稍微向外。手摆放在肩膀正下方、稍微向外般的宽度(手指向前)。从侧面来看时，身体和脚、身体和胳膊，各自呈九十度角。这是基本的姿势。

2.从基本姿势开始，一边把臀部朝向天花板抬高、朝向地面降下，一边转动腰，伸缩背部。发现感到舒服的地方后，一点一点地慢慢动起来。

3.从基本姿势开始，将臀部左右晃动，轮流把体重放在左边或右边。发现感到舒服的地方后，一点一点地慢慢动起来。

4.从基本姿势开始，手指头重新导向旁边。把肩膀(肩胛骨)以舒服的方式活动，如上下、前后、左右地转动等。

5.试著四肢着地爬行，培养髋关节凸和凹恰好密合的感觉。

四肢著地爬行動作。（圖片／出色文化提供）

四肢著地爬行動作。（圖片／出色文化提供）

臀中肌的按摩

臀的侧边由于在走路时支撑侧边的平衡，所以是易于僵硬的肌肉。配合前面两项，事先做些活动更好。

1.把膝盖向内弯，把前臂按压在大腿上并转动。

2.把弯曲的手肘碰触大腿根部，上半身向前倾，并放上体重。做出合掌般的动作，把手肘张开，就容易把体重放上去。

3.同样地，把弯曲的手肘碰触臀部侧边，把上半身向侧边倾，并放上体重。换脚，换另一边施行。

臀中肌的按摩。（圖片／出色文化提供）