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让我来为你说明这是怎么运作的。就从打破另一个问题开始吧。你以为只有喝牛奶可以帮助你储存骨本吗？错啦！5多活动你的肌肉，可以非常有效地强化骨骼密度。肌肉附着于骨骼上全靠肌腱。因此，每次肌肉收缩时，肌腱会锻炼骨头的缩力与张力。为了支持这种压力，骨头会渐渐适应，然后变得强壮。非常符合逻辑！

年纪稍长后，若我们持续训练肌肉，也可以减少跌倒的风险。事实上， 年长者跌倒， 往往是因为内部肌肉无力。即使带着强韧的骨头突然跌倒，我们还是希望可以降低各种可能使他骨折的机会，特别是股骨颈。

这可不是全部。健身和肌肉训练提供了保持身材曲线与体态和谐的机会。有关这点，

还是得尊重身体的平衡。我在健身房看过太多的人，只专注地做某些肌群的训练，因为她们想要有钢胸与丰臀，或者梦想着可以快点铲除手臂下的“蝙蝠效应6”。什么邪门歪道！

切记！绝不要单独训练一种肌肉，而是要同时训练不同肌肉，让肌肉彼此之间有所互动。因此，要在每次训练时动员整体肌肉群，使其相互协调。以尊重身体的结构、机制与协调能力来开发自己，将为你带来奇妙的体验—绝不会让你装有大穿衣镜的衣柜空置在一旁， 我向你保证！

达到最大的成果……

让肌肉工作，很好，但最好还是平衡一点，也要照顾到心肺系统。所以，在两次健身后，不要忘了走路、跑步、骑自行车或游泳7。看你喜欢哪一种运动！有氧运动可加强氧气运送到肌肉的功能，以及循环功能。同时也可刺激能量系统和排泄活动（肠、肾、肺、皮肤和肝），帮忙清除体内在肌肉训练后所产生的废物。我们可以不必再花太多精力进行体内清洁，同时还有助于减重，改善骨骼、肌腱与韧带健康。到底谁比较好呢？

小结

●身体老化与脂肪增加之间有一定的因果关系。这是因为睪酮素和生长激素长期且不可避免地慢慢减少产量并下降。

●好消息：这不是命运！解决方式？规律锻鍊肌肉，每周两次，每次45 分钟最为合适。

●为了确保在每次训练肌肉时， 都正确运用到整体肌肉群，在初学时记得让专业教练陪你练习。

●锻炼肌肉有两个优点：让自己维持匀称的身材，以及，有效抵抗时间对身体的损坏。

补充说明：

1.注意，如果你一辈子都没有运动过，千万别期待60 ∼ 65 岁时还能有奇迹发生。这时要训练肌肉是非常困难的事。然而，你可以不断提升基础代谢率来帮助自己减少脂肪。

2.五十多岁是另一个拉警报的年龄层。

3.拉丁语，法语为“La loi est dure, mais c'est la loi.”，原意是“恶法亦法”，这里引伸意为“再怎么辛苦还是得做”。

1. 如果这会让您感到焦虑，请见问题16。

2. 请见问题15。

3. 译注：蝴蝶袖。

4. 理想是在每次半小时的肌肉训练后，再加上一点点时间慢跑。

本文出自鼎茂图书《瘦身流言终结者》