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老了，就胖了？

真的， 在身体老化和脂肪增加之间有一定的因果关系。因此，这不是一种问题。相反的，我们无法避免思考这个已经存在的事实。

不，我们并没有被迫承担年龄增长的后果。对，我们一生都可以做些什么来维持身体健康—以及身材线条。好消息是，动起来并为此而努力，永远都不嫌晚1。我不怕一直唠叨：没有命运这回事！

都是荷尔蒙的错

我有不少学员（男女都是）原本从小保持着良好的运动习惯，直到长大成人、进入家庭生活，同时也扛着事业责任，使得他们一点一滴地忘了自己的身体。接着某天清晨醒来，发现一张自己不再熟悉的脸。很多人跟我说，有天照着镜子忍不住问自己：“松弛的大腿和臀部是我的吗？这胖胖的身材、肿肿的脸，是我吗？这只爬了两层楼就气喘如牛，每天起床立刻全身软烂无力的小东西，是我吗？我才44岁啊！2”

这些人说着“找回自我”的故事， 为了重新掌握自己，他们来找我帮忙。当然，他们自己也会发现，在这个年纪要减重或训练肌肉，必须比20岁时付出更多的努力与练习。恶法亦法啊3⋯⋯

谁的错？荷尔蒙的错。更明确地说：是睪酮素和生长激素，这两者同时扮演肌肉组成（合成代谢）和燃烧脂肪的关键性角色，20∼25岁之间，人体分泌将达到最大量。过了25岁，黄金年龄结束了，这两种荷尔蒙的生成量无可避免地放慢了。30岁起，可看到漫长的分泌过程所带来的成效，身体平均每年流失约0.5%的肌肉量（一切根据遗传基因与每个人的运动习惯不同而有所差异）。40∼50岁之间，这个现象将加速， 达到每年约1%。

这种肌肉损失的现象，被称为肌肉减少症，伴随着基础新陈代谢明显减慢， 也就是身体处于休息状态时消耗卡路里的能力降低了。这就是为什么， 一旦上了年纪就有更容易变胖的趋势，或者是更难减重。

唯一解答——肌肉

为了对抗肌少症与其带来的臃肿，有一个解决方法：健身，或训练肌肉更棒。是的，又是它！不用怀疑，只有肌肉训练可以最有效刺激睪酮素和生长激素的产生，就算是对年纪较大的人也一样。不是要让你有变成阿诺史瓦辛格的潜力4，而是帮助你刺激荷尔蒙的生长，尤其是生长激素。为什么？就像我说过的，它可以维持基础代谢率，降低体重增加的风险。

此外，生长激素还可增加对身体的益处。多亏它合成代谢的特性，有助于组织的生长和修复，并刺激肌肉、神经、肌腱与骨骼再生。总之，我们必须在时间对我们所造成的损害上进行一些补救措施，每次40∼45分钟，规律地锻炼肌肉—值得一试，不是吗？现在仍抱持着怀疑的态度吗？