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【上厕所时也能做的促便按摩】

「螺旋按摩」手指併攏貼在右下腹，從右側開始經過肋骨的下面，順時鐘方向往左側腹、左下腹，像在畫螺旋似的慢慢按摩。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

★动作3／螺旋按摩：

手指并拢贴在右下腹，从右侧开始经过肋骨的下面，顺时钟方向往左侧腹、左下腹，像在画螺旋似的慢慢按摩。

作用：

按摩肠道4个角落，在身体呈现温热状态的时候会更有效果。因此，建议一边泡澡一边按摩。

「前傾扭轉」坐下後將上半身輕輕往前傾、手肘貼在膝蓋上，一邊撐著上半身，一邊左右慢慢扭轉。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

★动作4／前倾扭转：

坐下后将上半身轻轻往前倾、手肘贴在膝盖上，一边撑着上半身，一边左右慢慢扭转。尽可能尝试各种角度或方向，以达到刺激肛门括约肌的效果。

作用：

藉由扭转动作增加对肛门括约肌的刺激，促进排便。做的时候不要着急，应静下心来以放松心情进行。