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★常见错误２：

在将壶铃往后荡时，使用深蹲而非屈髋动作。

◎解决方法：

请教练在旁协助。将壶铃慢慢的向后荡，在壶铃通过双腿之间时，让教练用手稍微增加壶铃向后摆荡的力道。确保自己在操作过程中的姿势正确。

★常见错误３：

没有固定身体，如身体严重往后倾，或是四肢伸直时，臀部肌肉没有出力。

◎解决方法：

在做壶铃摆荡时，如果不刻意让肌肉使力收紧，背部就不会处在正确的姿态，也容易受伤。如果不懂如何让肌肉收紧，可以练习无负重的一般棒式，借此感受正确的上半身姿势。

若能安全且正确、不吃力的做好双臂壶铃摆荡后，可以尝试单手荡壶。注意的事项都跟双手荡壶一样，唯一的差别是只用一只手抓住壶铃。单手荡壶常见错误是，出力手在壶铃摆荡的过程中，向前施力。

当你发现有这样的状况，可以试着在壶铃荡到最高点时，用另外一只手，快速轻抓壶铃把手，避免原本抓住壶铃的那只手向前施力。

壶铃摆荡是个非常棒的运动，除了有很多潜在的益处外，也是所有壶铃训练中，最根本的基础。对多数人来说，一开始学习这个动作时，都会觉得既奇怪又不自然。但学到正确、适当的动作后，除了能很自然的完成其他壶铃训练，你也会发现身体比之前更加容易活动。

一开始做这个训练时，每一轮的次数最好不要超过15次，每个动作循环之间，需要充足的休息时间，否则受伤的机率会大幅提升。

本文出自大是文化《掌上健身房》