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【活化大腿外侧】

1.侧躺在地板上，下方的腿稍微弯曲，上方的腿稍微抬高。同时注意背部要拉直，不要让脊椎侧弯。

2.接着上侧腿的膝盖弯曲，把腿由足部推向身体前方。

3.上侧的腿向后伸直，然后脚尖轮流做上勾、下压动作。

4~5.前后左右微幅转动上侧的腿，同时朝不同方向做抬腿动作，把腿往上往下，或朝斜上方举高。

【活化大腿外側】

【双腿摆荡】

1.此动作要打赤脚练习：站在一张凳子上，刚开始练习可以用一只北欧式健走手杖辅助支撑，第一个动作由左边开始，左手撑住健走杖，空出右手。左脚站稳在凳子上，膝盖弯曲。右脚垂于凳子一侧，右腿开始像钟摆一样慢慢来回摆荡。

2~3.接着肌筋膜来做摆荡的动作，把悬空的腿往后拉，使腿部组织向后绷紧，然后让腿由骨盆位置快速向前摆动。

【雙腿擺盪】