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眼部運動（圖片提供／灌溉者出版社）

眼部運動（圖片提供／灌溉者出版社）

★1.眼部运动

罹患糖尿病持续10∼20年以后，发生眼睛病变的机率相当高，视力下滑和视力模糊为最代表性症状。这是因糖尿病会使眼睛周围的肌肉变弱以，及血液循环不良所导致，尤其是眼部肌肉，只要肌肉量减少一点点，马上接着的就是视力异常。因此，为预防视网膜病变、青光眼、白内障等表现在眼睛的糖尿病并发症，以及预防视力下滑，最好能每天做眼部运动。

注意事项：

‧ 眼睛如果干涩，可以滴一、两滴人工泪液。

‧ 眼部运动要慢慢做效果才会好。动作太快，可能会头晕。

呼吸運動（圖片提供／灌溉者出版社）

★2.呼吸运动

呼吸运动是坐着就能做的简单运动。只要方式正确，不只能增强胸部、腹部肌肉，甚至能增强侧腹肌肉，还能让心情平静、沉淀，当压力来袭、紧张又或血压升高时，做呼吸运动，可让身心趋于稳定。身体状况虚弱到无法做肌肉运动的糖尿病患者，也可以轻松做呼吸运动，这是一种很有用的运动。最好一天做2∼3次，1次5分钟左右，可以规定自己在上、下班时间和吃完午餐后的5分钟为运动时间，就不至于忘记。