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C.双脚轮流一起做，用手往前伸引导的技巧。

上述动作是一个概念跟分享，还可以透过更多方法来启动臀部，实际的训练还是需要专业教练针对个人状况做处理。

在经历许多课程以及认证学习后，里面都提到臀部的重要，也证实了我原本的想法，硬举的确建议要先学会，而后做深蹲才能更好。

在FMS（功能性动作筛选）课程时，美国讲师说，他们想要拯救大部分美国人失去的臀部，但从我的角度来看，应该是拯救全人类的臀部，因为不论在世界哪里，都有不会用臀部需要帮助的人。

所以这世界并不需要超人，而是每个体适能专业人员都是一位超级英雄，要拯救客户的臀部，让他的学员运动做的更安全、更好，move well, move often！

总结很短：One Call Away很重要，不是说教练要随传随到，而是你的臀部要随传随到，在你日常或是运动时能随时启用，不要睡着了！

本文出自：筋肉妈妈个人网站(部落格）