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将背部分成三个区块，再往下滚，并且重复伸展胸廓动作。由上滚动到下，再由下滚动到上重复一轮。

背部与胸部肌肉伸展，躯干侧边筋膜伸展

采取以下姿势，滚筒放在前臂位置，愈靠近手腕伸展范围愈大。

保持臀部位置，将滚筒往前滚，身体顺着滚筒下去。手心朝上时，伸展到更多背阔肌。

手掌朝内并在滚筒往前滑石顺势将手掌转到外侧，可以伸展到更多躯干侧边筋膜。

记得，良好的筋膜连结韧性，是经过“训练”来的！小宝宝在成长的过程中，不断经由爬行扭动来“做自己的功能性训练”，让筋膜与神经肌肉发展于来愈强壮。当你成长后，动得反而愈来愈少，筋膜也会因此干枯退化！

筋膜组织的半衰期（简单解释为新陈代谢）为6-12个月！所以不论是运动或是按摩，都必须持之以恒有耐心，健康好体态才会伴随着你长长久久！

本文出自：筋肉妈妈个人网站(部落格）