久坐族,我们可以常常做以下的放松:
放松髋屈肌
将滚筒放在臀部,将双脚伸直抬高到90度。
双手抱着将其中一只脚的大腿(避免抱膝盖以免造成膝盖压力),尽量往胸部靠紧。
另一只脚往下压碰地面。持续动作15-60秒后换边。也可以将伸直的脚做动态式的伸展,来回上下摆动。
放松背部筋膜与胸部肌肉伸展
将滚筒放到背部肩胛位置,来回滚动数次,并且双手保持伸直朝上方向。
接着将双手往后方伸直碰地板,让胸部肌肉群做伸展。
接着将滚筒往下滚一点,重复以上滚动与伸展动作。
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