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（關鍵字：足底筋膜炎 , 蘿蔔腿 , 小腿 , 腳踝 , 小腿肌群）

也别忽略的小腿侧面与前侧的筋膜！

按摩球与花生球放松小腿筋膜

伸展小腿肌肉

小腿有分外层的腓肠肌，与内层的比目鱼肌。记得都要做到伸展。

准备动作，一只脚盘腿，一只脚屈膝。

深呼吸，屈膝状态下，将脚掌朝躯干方向扳，不要太大力，这时可以伸展到小腿内层的比目鱼肌。

接着继续深呼吸，慢慢将小腿伸直，这时可以伸展到外层腓肠肌。

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）

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