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以下动作，可以同时练习到臀部肌力，以及下腹拉提大腿的力量。

Tips：

重心放在支撑脚，背部打直，身体可以前倾（但不需要前倾太多）

练习支撑脚的臀部肌力，训练另一只脚的下腹拉提力量。

单边重复练习20次后换边。

或是静态的练习，船式是个训练下腹的好运动！练习可以维持静止20秒以上，保持肩胛收紧，胸口挺出来（但是不是过度挺胸）。

下腹肌力进步后，可以尝试在小腿夹上重量，增加训练强度。

或是同时锻炼腹部，也能同时伸展小腿的运动！

放松筋膜肌肉，绝对是照护小腿首要工作

除了改变走路方式，每天，首先1.放松足底与小腿筋膜，2.再伸展小腿肌肉，非常重要！

利用滚筒放松小腿筋膜肌肉，先进行整片小腿的滚动，遇到痛点，停留按压进行三次深呼吸后，再次快速滚动该部位后，搜寻下一个痛点！记得，痛的感觉，不要超过七成，不然反而会让筋膜肌肉更紧绷！