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「產後瑜珈」除了有利媽咪的身材、體能復原外，在反覆的呼吸調整、放鬆過程中，更有舒緩育嬰壓力、預防產後憂鬱症、沈澱心靈的作用，適度從事可謂好處多多！（圖片／友馨瑜珈教室提供）

“产后瑜珈”什么时候做最好？剖腹、自然产时机大不同

适度的瑜珈练习，该在产后多久进行较恰当呢？友馨瑜珈的Roe老师解释，在生产后当天妈妈们在体力许可的情况下，就可以做一些有助会阴收缩的凯格尔运动，来加入会阴部的复原。

至于整体肌力训练的部分，依据生产方式不同又有相当的差异性。一般来说，如果是自然产的妈咪，自然产后4~6周，剖腹产后4个月，体力、身心状况许可的状况下，就可以恢复正常运动。

剖腹产的妈妈们，为避免动作时，不慎拉扯到伤口，建议在产后3个月、伤口恢复状况顺利后，再进行相关训练及运动较有保障。

修复子宫这样做！2瑜珈动作非学不可

适度的瑜珈动作，对产后妇女恢复有不错的效果。友馨瑜珈老师特别传授2招简单好学，同时有助提升骨盆腔肌力、修复子宫的“凯格尔运动”、“抬腿运动”提供给大家参考：