1 2016/1/29 下午 05:19:49

运动习惯难持久?从每天多走一段路开始

──【健康習慣養成班】專題

(關鍵字: 健走 , 運動 , 走路 , 爬樓梯 , 微運動

人人都知道运动好,却不知道到底要怎么做才能抛弃掉天生惰性,持之以恒的朝运动这条路迈进。健身教练林楸寅表示,大部分会主动报名运动中心或体育馆的人,通常是为了追求更好的身材、受到感情刺激、或是身体健康已经亮红灯,才会主动想要运动,其中动机如果不够明确、强烈,就会产生半途而废的结果。

(制图/庄钰屏)
(製圖/莊鈺屏)

从“走路”开始,迈向运动人生!

万事起头难,对于运动来说更是如此,不妨就从生活中每天必定经历的事情开始改变吧!上班时选择搭地铁或公车的上班族,每天提早10~20分钟出门,并提前一站下车,每天多走一段路,别小看健走的健康效果,长期下来效果也很惊人!如果是骑车或开车的族群,不妨将车子停在离公司有段距离的地方,不仅车位较好找,也可以趁此机会走走路,增加运动量。

等电梯等好久?不如试试看爬楼梯吧!

此外,上班或是回家时,楼梯也是每个人都可以善用的免费运动工具,三层以内的楼层不用说,爬楼梯不仅有益健康还能节能减碳爱地球;如果住家或办公室所在楼层太高,无法一口气走完,那可以选择爬2~3层楼梯,再搭电梯,不会耗费掉太多时间,又可以训练体力、增加运动时间。

(制图/庄钰屏)
(製圖/莊鈺屏)

久坐致命!多喝水变相增加活动量

研究已证实,久站久坐对健康百害而无一利,每隔一段时间就变换姿势、增加活动量才是对身体最好的方法;也许你会说:“工作就真的太忙了,我连尿尿的时间都没有,哪有时间运动啊?”话虽如此,若不给身体一点喘气、休息的时间,造成伤害的可不只是生理健康,还有精神层面的压力剧增。多喝水吧!增加体内代谢,也可以让你挤出装水、上厕所的休息时间,就算只离开椅子3分钟,都聊胜于无喔!

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