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★上臂后侧（蝴蝶袖）雕塑运动 办公室可用！

Step 1：

1.手打直，与背呈一直线，头部也打正，不能歪斜。

2.将哑铃尽量向后、向下放。

3.上臂固定不动，用上臂后侧的力量将前臂由头的。后侧向上抬起。

Step 2：

1.右手做完换左手。

2.重复Step1的步骤。

NG：头部歪斜，没有与身体成一直线。

★肩线雕塑 办公室可用！

Step 1：

自然站立，不要耸肩。

Step 2：

用肩膀的力量同时抬起双手，并往两边延伸，注意不要耸肩。

【小提醒】：肩膀所使用到的重量，比手臂前后侧再轻一点。

本文摘自《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》