華人健康網

运动风潮日渐兴盛，每段时期都有不同的新兴运动方式推出，关于运动与健康的观念也众说纷纭，反而让人有种选择虽然变多了，却更加无所适从的感觉！面对这么多的选择，当务之急是先建立正确的观念。来看看受好莱坞明星们所青睐的运动教练们，对于运动和维持健康有哪些建议和想法：

守则1：日行10,000步

曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好莱坞明星健身教练的Harley Pasternak分享，好的运动效果不一定得跟上健身房、报名飞轮课、练马拉松画上等号；每天都让身体有机会动一动，像是爬爬楼梯、把车停远一点、多走点路等小事情，累积起来也能对身体产生很棒的影响！Haryley自己也改掉以咖啡机煮咖啡的习惯，改成每天早上走路去咖啡厅买咖啡，为自己制造运动机会。

守则2：投资心跳监控工具

Courteney Cox、Lauren Graham 和Amber Valletta的健身教练Michelle Lovitt分享了这个秘诀－监控心跳率的目的是让你更聪明、有效率地运动，而不是练得更累；使用心跳监控工具可以帮助你在每次运动时都能精确掌握身体状况，进而有助更快达到每个阶段的运动目标。

守则3：像看待重要会议一样，认真对待运动计划

运动是为了预约健康的身体，用正确的方式照顾自己，你会变得更强壮，也更有能力照顾你生命中的人。——Jeanetter Jenkins（Kelly Rowland, Pink, Alicia Keys健身教练）

守则4：不管你从事的是什么运动都得符合的三个条件

Ben Foster健身教练Jeff Halevy提到，无论你正在从事的是慢跑、重训、皮拉提斯或其他运动，都得符合三个条件：你的运动菜单有持续调整而非一成不变、运动菜单适合你个人的身体状况、持续稳定的进行该项运动。符合这三项条件后，不仅能减少受伤风险，更能达到最佳效果，最棒的是，你的运动成果可以延续下去。