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第3招

至于保加利亚单腿深蹲，你会需要用到一个六到八英呎高的低平台：保持前脚伸直、后脚脚趾接触台阶，接着双腿向下深蹲直到后脚膝盖接触地面。做这个动作时会将主要重心放在前脚，并将在深蹲后向上起身时，锻炼你的腹部与臀部肌肉。同样动作一样重复10次，并避免让膝盖超过脚趾。

第4招

使用一条弹性阻力带来做这个横向来回移动的招式。将阻力带置于双脚脚踝间，并左右碎步移动各20次，为了达到有效运动，在移动时要避免弹力带从脚踝处松落，并将重心稍微向下蹲，同时尽量维持在同一个高度，避免上下摆动。