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问题3：运动会长肌肉，反而不容易瘦

这绝对是错误的说法，因为同样1公斤的重量，肥肉的体积是瘦肉的3倍！脂肪越多看起来一定就越胖，同样重量宁可长的是肉不是脂肪。而运动有助于增加肌肉量，看起来自然显瘦许多。脂肪、肌肉、骨骼是身体组成最主要的部分。减肥过程若消耗肌肉，体脂率偏高， 身体组成会恶化，新陈代谢率会下降，减肥会事倍功半，不但越来越难减，看起来像泡芙，身材体态反而不好看。

尤其以女生来说，要练成肌肉其实是相当困难的，因为女生体内缺乏让肌肉肥大的荷尔蒙“睪固酮”，睪固酮主要由男人的睪丸或女人卵巢分泌，但女人所分泌的量极少，因此在先天上，女生就不容易练成像男人一样的肌肉，因此不用害怕运动量大会长出大块肌肉。

正解：脂肪的体积是肌肉的3倍，因此相同重量下，肌肉量高反而体态会显瘦。

问题4：空腹运动有助燃烧脂肪，增加减肥效果

运动燃烧多少脂肪，主要由运动时间、强度和种类决定，各种运动中以有氧运动的消脂效果最好。由于身体会先以碳水化合物作为燃料，因此当以中等强度运动约10至20分钟后，燃烧脂肪的比例才会逐渐增加，故做运动的时间应以至少10分钟为目标。另外，运动前约1小时最好进食少量以碳水化合物为主的食物，这样有助维持更长的运动时间，燃烧更多脂肪。

事实上，脂肪燃烧使用需要靠负平衡，就是“摄取”与“消耗”做较量，放进嘴里每一口有热量的食物都是摄取（＋），但只要运动都在消耗（－），加加减减的结果只要余额是正的，就会储存堆积， 只要余额是负的，脂肪就会燃烧使用。空腹与否与燃脂无多大关系。但饭后两小时以内，是消化很重要的时间，不适合运动。

正解：空腹或饭后运动对燃脂的影响，是枝微末节的，无关燃脂，无须聚焦在此，要更在意的是“摄取量”与“消耗量”。

本文出自帕斯顿出版《7天健康瘦不复胖的黑减重术！》