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原则二／勿用跑步方式健走　脚跟着地避免伤害

正确的健走姿势也不可小觑，有不少民众采用慢跑方式健走，其实是错误姿势。陈芳萍理事长强调，健走与跑步不同，慢跑时脚尖要先着地，跟健走相反。健走时必须使用脚跟，并且依循“脚跟─脚掌─脚趾”的顺序踏步，才能让脚踝和膝盖均匀承受身体重量。

健走原則二：提醒民眾，健走和跑步姿勢不同，健走時應該先以腳跟著地，才能保護骨骼和關節。

原则三／运动后喝高钙牛奶　推迟关节退化

除了正确的运动方式，补充牛奶也是保护骨头和关节的关键。近期美国研究发现，牛奶不仅能补钙，还能巩固关节。该研究针对2148名膝关节炎患者进行调查，结果发现，每天饮用1杯牛奶以上的女性，两年后关节间隙宽度(JSW)减少的情况，比不喝牛奶的人低0.12mm。另一项国际研究也显示，每天饮用牛奶的人，罹患关节炎的机率，比平时很少喝牛奶的人降低了71%。

健走原則三：運動完之後，建議補充高鈣牛奶，增加鈣質和維生素D的補充。

钙质+维生素D　顾骨本双管齐下

想要储存骨本、保护骨骼和关节，钙质、维生素D和蛋白质的摄取都相当重要。台湾调查显示，199名停经后女性当中，有194名女性曾发生骨松性骨折，而这些女性当中又有高达86.6%的人，维生素D摄取不足。不过，光补充维生素D还不够，海外学者整理近年研究发现，维生素D必须与钙质同时补充，才能进一步降低骨折发生风险。

陈芳萍理事长建议，民众应每天摄取2杯250c.c.的高钙牛奶(含有600mg的钙，以及200IU的维生素D)，以达到日常建议摄取标准，帮助维持骨骼与关节的健康。