華人健康網

平躺於地，左腳彎曲，以右手勾住彈力帶（或長毛巾），套過左腳腳底。（圖片／尖端出版提供）

★扭转式——强化下半身代谢力

Step1：

平躺于地，左脚弯曲，以右手勾住弹力带（或长毛巾），套过左脚脚底。

呼氣，左膝伸直，手肘保持彎曲。（圖片／尖端出版提供）

Step2：

呼气，左膝伸直，手肘保持弯曲。

緩慢吐氣，身體不轉動，只有下半身轉動，慢慢把左腳盡可能往右邊地板放置，感覺下半身肌肉被延展開來。保持3～5次呼吸再換邊進行。（圖片／尖端出版提供）

Step3：

缓慢吐气，身体不转动，只有下半身转动，慢慢把左脚尽可能往右边地板放置，感觉下半身肌肉被延展开来。保持3～5次呼吸再换边进行。

次数：睡前练习，左右各做1下为1回，每回停留5到6次呼吸。

节奏：慢-慢-慢。

辅助器材：长毛巾或弹力带。

效果：加强下半身代谢，改善久坐、久站、穿高跟鞋造成的水肿现象。

【专家小叮咛】：

最后，Lulu老师也提醒，有水肿困扰的朋友，除了可于下班回家后，适度从事简单的法式慢运动外，也可以选择以38℃左右的温热水泡半身浴，经常按摩小腿内侧、脚踝骨上缘的方式，来加强消水肿的效果。