变化方案三
具体瘦腿动作：站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉，弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。
变化方案四
具体瘦腿动作：坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。
变化方案五
具体瘦腿动作：仰卧，两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。
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