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比基尼桥训练动作二

1.仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。

2.伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

比基尼桥训练动作三

1.平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

2.双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

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