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这些动作的开始姿势都一样，唯一的差别在于双手和双脚的高度。要记住做动作时保持后腰微微内弓、挺胸、翘臀的姿势。这有助于延展妳的脊椎，并在动作开始的时候伸展大腿后肌和小腿。

直线推举

这些动作都是从手腕到臀部呈一直线的姿势开始。重点放在妳的肩膀、三头肌和核心肌群。

想象一条直线从妳的手腕、肩膀一直到臀部，这样子就会把焦点放在肩膀而非胸肌上。做动作时避免将肩膀耸起，而是要将双肩向下、向后拉。每次做完动作后，简短地检查自己的姿势：从手腕到臀部保持一直线、后腰微弓、双腿笔直。

直线推举的困难度顺序

1.双手臀高军式推举。

2.双手臀高军式推举加1秒停顿。

3.双手臀高军式推举加2秒停顿。

4.双手膝高军式推举。

5.双手膝高军式推举加1秒停顿

6.双手膝高军式推举加2秒停顿。

7.双手膝高半俯冲。

8.双手膝高半俯冲加1秒停顿。

9.双手膝高半俯冲加2秒停顿。

10.军式推举。

11.军式推举加1秒停顿。

12.军式推举加2秒停顿。

13.双脚膝高军式推举。

14.双脚膝高军式推举加1秒停顿。

15.双脚膝高军式推举加2秒停顿。

16.不回复俯冲。

17.不回复俯冲加1秒停顿。

18.不回复俯冲加2秒停顿。

19.半俯冲。

20.半俯冲加1秒停顿。

21.半俯冲加2秒停顿。

22.俯冲。

23.俯冲加1秒停顿。

24.俯冲加1秒停顿。

25.俯冲加回复时1秒停顿。