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肌力训练过程，大家都一直在练二头肌、三头肌、胸大肌等，都忘了最重要的“核心肌群”主要为腹部，既使是现在很流行的“路跑、马拉松、骑自行车”，也都需要核心肌群，核心肌群可以让身体处于一个稳定的状态下，可以节省体力消耗，也比较不容易受伤。

有一种核心肌群训练叫做“plank棒式（撑举）运动”：

1. 将手肘跟脚趾头当作支撑点，撑起肩膀及整个身体。

2. 夹紧臀部、腹部用力、缩下巴。

3. 身体（头、上背、臀部）维持成一直线。

配合APP程序（如TABATA，会有声响提醒）：20秒训练+10秒休息，反复做8组以上，如果渐渐适应后，可以改成1分钟训练+30秒休息，很适合整天坐着上班族，每天花10~15分钟，就可以“小腹out”在肌力训练过程肌肉将收缩，可以消耗热量。

而且在运动后数小时，肌肉会修复及生长，基础代谢率也会增加。因此，在肌力训练后需要摄取蛋白质及适当醣类，蛋白质在进入肌肉当中修补损伤的肌肉的过程，需要适量醣类帮助（如香蕉＋一颗水煮蛋），别忘了补充运动过程中流失的水分喔！