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2.有氧运动：一周约2~3次。

3.肌力训练：一周约2次。

维持一个好身材，的确是不容易的事，但天下无难事，只怕有心人。所以想要维持好身材，每天甚至，每餐都需要思考该怎么吃、每周还需要花时间做有氧运动、花时间做肌力训练，因此，好身材除了外型改变之外，更重要是对“生活态度”的展现，展现魅力-Charming与时尚- Fashion。

说完饮食，接下来就告诉大家“肌力训练”重要性！在肌肉生长过程，会先经由破坏再重建的反复过程，因此会建议肌力训练完休息48小时（也就是2天），让身体有时间肌肉重塑。

而对于“女人”来说，最担心是变金刚芭比，因此不敢肌力训练，但我可以很肯定告诉各位女人，要长得跟大只佬一样大块肌肉，没那么容易拉！妳们肌力训练不是强调重量，而相对来说可以多做几下：

男生：10公斤重量、做10下、做 3组。

女生：5公斤重量、做15下、做5组。

组与组之间休息30秒到1分钟。