打擊蝴蝶袖！反向肩側舉（上） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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【塑身小秘诀】：

“反向肩侧举”这个动作，主要训练到的是三角肌后束和菱形肌，也就是我们的肩膀后侧和上背部。在动作过程当中，保持身体稳定很重要，需注意核心肌群的稳定，并维持正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

反向肩侧举运动，每次做15至20下，休息时间为1分钟，共做4组。

“反向肩侧举”小提醒。（插画设计／罗德育）

「反向肩側舉」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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