打擊蝴蝶袖！反向肩側舉（上） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第二步：将塑料保特瓶(装满水)或哑铃，以平顺方式由下往上，塑料保特瓶(或哑铃)与肩部保持一直线，往上时吐气。将哑铃以平顺方式由下往上，并与肩部保持一直线，往上时吐气。将装满水的塑料保特瓶(或哑铃)抬至肩膀高度，并收缩肩颊骨，慢慢回复成原本站姿，不要放松。

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