每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（下） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

熱門：經痛青光眼食道癌肺癌子宮肌瘤

收藏

（關鍵字：減肥 , 瘦身 , 運動 , 塑身 , 李哲宇 , 賴伊玄 , 塑身補習班）

第二步：保持背部挺直，手肘上提，将熟料瓶（或哑铃）朝身体方向上提，手肘尽量提高，然后还原并重复。

2-1

2-1

2-2

2-2

2-3

2-3

2-4

2-4

【塑身小秘诀】：

“背部单臂划船”这个动作主要训练到我们的扩背肌群与二头肌，动作过程当中要保持身体的稳定，以防止骨盆顷斜，并且要尽量避免借用到腰部的力气。一边各做15下，休息时间为30秒~1分钟，共做4组。动作实行时，可以先从短时间慢慢循序渐进，并拉长动作的持续时间。

“背部-单臂划船”小提醒。（插画设计／罗德育）

「背部-單臂划船」小提醒。（插畫設計／羅德育）

保健焦點

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多＞