每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（中） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第二步：收紧腹部，透过手肘支撑身体，两肩保持在垂直线上，维持8秒然后慢慢回到开始动作。

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【塑身小秘诀】：

“侧棒式”这个动作主要塑身训练到的是侧腹的肌群和臀部，动作过程当中腰部不可以下坠。支撑的力量，要放在腰侧的肌肉，把意识放在侧腹肌肉上；小腿肚要离开地面，不可靠在地面上。每次开始可以做15-20下，慢慢进步到一次做30下，每次做3组，休息时间为20~30秒，就有很棒的马甲线效果。

“侧棒式”小提醒。（插画设计／罗德育）

「側棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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