每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（上） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第三步：然后回到开始动作。

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【塑身小秘诀】：

“棒式”这个动作，主要训练到的是腹部跟臀部的肌肉群。做的过程需保持正常呼吸不要憋气，防止腰椎腰迫。动作过程中，保持身体稳定很重要。棒式动作维持40秒，休息时间维持30秒，一天基本上做4组。动作实行时，可以先从短时间慢慢循序渐进，并拉长动作的持续时间，这样就可以达到雕塑马甲线的效果。

“棒式”小提醒。（插画设计／罗德育）

「棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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