鍛鍊核心肌群　瘦小腹打造腹部線條 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

熱門：經痛青光眼食道癌肺癌子宮肌瘤

收藏

（關鍵字：自由基 , 臀部 , 核心肌群 , 俯臥撐體 , 側撐體）

侧撑体

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀在你的左手肘正上方，右手臂放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

小叮咛：

收紧腹部和臀部并抬起躯干。

增加难度版本

抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，用手的力量支撑身体，将右手臂向天空伸展。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载

保健焦點

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多＞