1 2013/12/16 下午 05:38:15

打擊腰內肉!雕塑核心肌肉4招運動

(關鍵字: 塑身 , 腰腹部 , 蔡麗瑛

天氣漸漸變暖,卸下厚重冬衣之後,許多人擔心腰腹部的肥肉難以見人,專家表示,橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉,平時較少運動到,容易形成局部脂肪堆積,建議透過下列4招雕塑運動,將這塊核心肌肉群加強鍛鍊,不僅可以打擊腰內肉、也能預防下背痛。(影音/攝影記者黃志文)

橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉,平時較少運動到,容易形成局部脂肪堆積。(攝影/張雅雯)
橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉,平時較少運動到,容易形成局部脂肪堆積。(攝影/張雅雯)

馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛表示,腰腹部這塊核心肌肉群,其實在日常生活的動作中扮演重要角色,比如抱小孩、轉身等,如果沒有適當運動去加強肌力,很容易腰痠背痛,並且造成腰腹肥胖。

為了方便一般人操做,蔡麗瑛設計一套在椅子上就可執行的4招運動,她表示每個動作每天做10回,做6至8周,應該就能看到初步成效。不過她也提醒每個人身體狀況不同,應量力而為;有些身體情況特殊者,更應尋求專家量身打造適合自己的運動處方,比較安全。

【核心暖身運動】

核心暖身運動(攝影/黃志文)
核心暖身運動(攝影/黃志文)

先吸氣、如同伸懶腰般把身體往後伸展,吐氣時身體往內收。

【蛙式】

蛙式(攝影/黃志文)
蛙式(攝影/黃志文)

上半身固定不要動,雙手扶著椅子邊,將腳往前伸直,如同游泳蛙式般畫圈,收回後再回到原本拉長的位置;畫圈也可反方向做。

【人魚式】

人魚式(攝影/黃志文)
人魚式(攝影/黃志文)

同樣上半身固定不動,腳先往前打直,然後往側邊將雙腿後收、往下扭轉,腰部會有用力的感覺,恢復原姿勢之後再換邊做算一回。

【翹臀式】

翹臀式(攝影/黃志文)
翹臀式(攝影/黃志文)

站立後將身體往前彎、雙手扶著椅背,先把單腿膝蓋往內收,然後往後翹、眼睛看上方,做腿部的延伸,恢復原姿勢之後再換邊做算一回。

馬偕醫院皮膚科醫師蕭百芬指出,除了自己做運動來雕塑腰腹部,針對這種局部肥胖問題,尤其屬於皮下脂肪層較厚者,可使用標靶震波溶脂來協助,不過療程之後仍應搭配相關運動,可加強治療效果。

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