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天气渐渐变暖，卸下厚重冬衣之后，许多人担心腰腹部的肥肉难以见人，专家表示，横膈膜到骨盆底这一块属于核心肌肉，平时较少运动到，容易形成局部脂肪堆积，建议透过下列4招雕塑运动，将这块核心肌肉群加强锻炼，不仅可以打击腰内肉、也能预防下背痛。（影音／摄影记者黄志文）

横膈膜到骨盆底这一块属于核心肌肉，平时较少运动到，容易形成局部脂肪堆积。（摄影／张雅雯）

马偕医院物理治疗师蔡丽瑛表示，腰腹部这块核心肌肉群，其实在日常生活的动作中扮演重要角色，比如抱小孩、转身等，如果没有适当运动去加强肌力，很容易腰酸背痛，并且造成腰腹肥胖。

为了方便一般人操做，蔡丽瑛设计一套在椅子上就可执行的4招运动，她表示每个动作每天做10回，做6至8周，应该就能看到初步成效。不过她也提醒每个人身体状况不同，应量力而为；有些身体情况特殊者，更应寻求专家量身打造适合自己的运动处方，比较安全。

【核心暖身运动】

核心暖身运动（摄影／黄志文）

先吸气、如同伸懒腰般把身体往后伸展，吐气时身体往内收。

【蛙式】

蛙式（摄影／黄志文）

上半身固定不要动，双手扶着椅子边，将脚往前伸直，如同游泳蛙式般画圈，收回后再回到原本拉长的位置；画圈也可反方向做。

【人鱼式】

人鱼式（摄影／黄志文）

同样上半身固定不动，脚先往前打直，然后往侧边将双腿后收、往下扭转，腰部会有用力的感觉，恢复原姿势之后再换边做算一回。

【翘臀式】

翘臀式（摄影／黄志文）

站立后将身体往前弯、双手扶着椅背，先把单腿膝盖往内收，然后往后翘、眼睛看上方，做腿部的延伸，恢复原姿势之后再换边做算一回。

马偕医院皮肤科医师萧百芬指出，除了自己做运动来雕塑腰腹部，针对这种局部肥胖问题，尤其属于皮下脂肪层较厚者，可使用标靶震波溶脂来协助，不过疗程之后仍应搭配相关运动，可加强治疗效果。