華人健康網

第1招：輕鬆擺脫小腹婆。（圖片提供／楊喻婷醫師）

摆脱压力肥好办法！天天30分钟有氧运动

如何抒解压力、平衡压力贺尔蒙？林瑞媛营养师表示，从事有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等，可促使脑部释放多巴胺、正肾上腺素、血清素等神经传递物质，有助减轻压力，增进正面能量与快乐，更可促进身心健康。研究指出，每天30分钟的有氧运动，可减轻焦虑，并且在8星期时效果达到最高峰。

每天做有氧运动可以改善压力肥，但上班族常常以“没时间”或“太累”为借口拒绝运动，台湾大千综合医院复健科主治医生杨喻婷指出，在繁重的工作中拨出几分钟，善用办公椅做些伸展操，也能轻松舒压、拒绝压力肥。

★第1招：轻松摆脱小腹婆／屁股坐至椅子前缘，双手撑椅面，双脚屈膝往肚子收，无须停留，一回6至10次，每日2回。

第2招：挺腰挺胸精神好。（圖片提供／楊喻婷醫師）

★第2招：扭腰挺胸精神好／坐姿下，双手扣住椅背，挺胸随腰转向右边，回正，再转向左边，维持10秒重复做6至10次，每日2回。