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动作二

1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。

2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三

1.双腿张开两个肩宽的距离，身体保持挺直，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能弯曲，要时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，维持15秒，然后回复到背部挺直姿势休息5秒钟，再向前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作纾解手臂酸痛。