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【第二招／仰卧起坐】

动作重点：

1.躺下时，把两手放在胸口或摸耳朵；往上时，眼睛要看着肚脐，不需呈现坐姿，上半身与地面呈现45度角左右即可。

2.另一种方式为手放在大腿上，往上时指尖碰到膝盖即可。

3.下背要紧贴地面，腹部呈现紧缩卷曲的状态。

4.如果怕脊椎碰到地面受伤，可把右手垫在后背下方，左手则放在腹部进行训练。

【第三招／深蹲】

动作重点：

1.若第一下是用膝关节启动，身体力量都会由膝盖承受，容易使膝盖受伤，所以应由髋关节启动，就像坐椅子的动作一样，将身体的重心与受力放在腰到屁股这一段肌肉。

2.如果由髋关节启动，往下蹲的过程中，膝盖不会超过脚尖，但蹲到底时，会因每个人小腿长度不同，而有超过脚尖的正常现象产生。

3.维持胸口朝前、膝盖往外开、脚尖微朝斜前方、小腿尽量垂直的姿势，并保持脊柱中立、屁股不过度下倾、腰椎不过度前倾的动作。

※原文刊载于2015年5月号《妈妈宝宝杂志》。

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