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跳繩對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等，都有相當大的幫助。

第3种／跳绳

★30分钟燃烧340卡路里热量

跳绳是一种非常有效的有氧运动，除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等，都有相当大的帮助。简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

第4种／摇呼啦圈

★30分钟燃烧300卡路里热量

美国第一夫人蜜雪儿欧巴马、歌手碧昂丝、都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天摇呼拉圈30分钟，长期下来可以帮助雕塑腰部线条、达到燃烧热量效果。摇呼啦圈方法是双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，并顺时针转动呼啦圈。

每天搖呼拉圈30分鐘，長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。