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運動心率達個人最大心率的60％以上才能稱為有效運動，目前有款運動APP可測試個人最大心率，做為運動時的配速參考。

4.肌肉越酸痛越好？

以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的酸感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。

此外，运动后肌肉酸痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性酸痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心；但若是运动后酸痛持续超过48小时，或是酸痛伴随着无力、麻痺、走路脚步改变，则意味着肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。

有效运动新观念　必备3大关键

林颂凯医生表示，运动追求健康，不一定要有完成的运动时段，忙碌的人可利用每天零碎的时间进行10至15分钟的活动，（1）每天累计30分钟；（2）一周累计150分钟的分段式运动；更重要的是（3）每次运动心率需达到个人最大心跳率的60％以上，才能称为有效的运动心率。（公式：成年人的最大心率＝220－实际年龄。）

许多人常把“心律”和“心率”搞混。林颂凯医生说明，“心律”是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整恐危害健康；“心率”则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心脏平时即可借由较少的跳动次数来输送血液，减缓心脏耗损，同时可加强心肺功能与提升肌耐力，降低心脏疾病与运动伤害的发生。