4分鐘速燃脂！Tabata訓練法 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：肌肉 , 燃脂 , Tabata , 高強度運動 , 間歇式）

动作一／登山式

登山式示范动作。（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》）

登山式示範動作。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

想像自己要爬一座山，趴在地面上，腰挺直。首先左脚伸直，右脚往前跨，双脚轮流，像是在爬山一般，双手维持打直。进阶版也可以试着用“单脚”登山式，一开始也是维持双脚伸直、双手撑住地面，接着将左脚往后方伸直在空中，右脚往前缩再跳回原位，做20秒。

动作二／深蹲

深蹲式示范动作（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》）

深蹲式示範動作（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

双脚打开，双手拿着实心球居中，背挺直，慢慢往下蹲直到膝盖屈成90度，接着站起来时将双手举过头部，延展全身。

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