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各種蔬果、全穀、堅果中富含的膳食纖維是一種益生質，可以創造適合的環境，幫助益生菌附著在腸道內，發揮較好的效果。

膳食纤维是益生质　增加益生菌效果

各种蔬菜、水果、全谷、坚果中富含的膳食纤维是一种益生质，可以创造适合的环境，帮助益生菌附着在肠道内。另外，建议长时间、足量补充益生菌，才会更“有感”。

另一方面，膳食纤维本身就有促进好菌生长的功能，又可以增加粪便体积、刺激肠道蠕动，藉此预防便秘，好处多多！因此，补充益生菌的同时，别忘了还要摄取膳食纤维，才能让好菌效果加成。

根据需求选择菌种　维持良好生活型态

膳食纤维可以从天然饮食中获得，至于额外的益生菌补充，王进昆教授提醒，每种益生菌的功能都不太一样，有些可以舒缓过敏，有些可以增强免疫力，有些则是帮助消化，建议先确认自己的需求，再选择适合的菌种，并注意有无科学实证。

另外，还要维持早睡早起、均衡营养、规律运动、适度抒压等良好生活习惯，才能让肠道好菌多多、健康加分！