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现代人经常外食，营养不均衡，加上工作压力大，容易失眠，这些生活习惯会造成肠道好菌减少，破坏肠道健康！一旦肠道机能不正常，就会影响排便、免疫力以及营养吸收力。正确补充好菌，吃出好肠道！

肠道菌丛失衡　便秘过敏易找碴

我们的肠道中有成千上万的细菌，当好菌多于坏菌，就能维护良好的肠道功能，并且维持身体健康。一旦菌丛遭到破坏，坏菌占了上风，就容易引起各种症状，包含：便秘、消化不良、过敏、抵抗力不佳等。

良好生活习惯　维护肠道健康

想要维持肠道好菌多多，首先要避免不良的生活习惯。国际保健营养学会会长、中山医学大学营养学系教授王进昆指出，饮食不均衡、熬夜、睡眠不足、肠道发炎都会造成肠道好菌减少，而服用抗生素药物更会严重破坏肠道好菌。

因此，平时要尽量维持正常作息、保持营养均衡、少吃油炸食物，就可以维护肠道菌丛的平衡。

避免不良生活習慣可以維護腸道菌叢的平衡，而另外補充益生菌也是增加腸道好菌的一個方法。

适量益生菌促排便　帮助消化与发育

如果还想增加肠道好菌，可以适度补充益生菌，藉此调节免疫力、帮助消化、缓解便秘等。由于肠道是免疫力的大本营，维持肠道健康，自然可以增强抵抗力，同时促进消化与排便顺畅。

另外，王进昆教授表示，有些孩子天生吃不胖，长得比较瘦弱，可能与肠胃吸收功能不佳有关；而研究发现，在正确饮食的前提之下，适量补充益生菌，可以增加肠道吸收能力，帮助人体的生长与发育。

不过，王进昆教授也提醒，益生菌吃下肚后，必须在良好的肠道环境中才能生长。应该补充什么饮食，才能帮助益生菌在肠道发挥效果呢？