華人健康網

除了光线之外，透过行为也可以去训练孩子分别日夜。白天的时候，尽量让孩子能得到你的注意力，尽量跟他互动跟他玩，并且给予正面的回馈。多跟他笑，多带她出去走走，表现可以戏剧化一点（多跟孩子讲宝宝语！）。但是夜间的行为要跟白天截然不同，表情跟语调都要尽量平淡，喂奶换尿布时都不要多说话，尽可能的减少刺激。让他产生白天＝玩乐，夜晚＝休息的连结！

建立一致性

人是习惯的动物。想想我们自己，是不是睡前＋早上起床会刷牙？甚至是半梦半醒的时候还是可以完成一系列复杂的行为。我还记得念初中时要通车去新营上学。每天五点半就起床，其实我都是在半昏迷状态中出门的，但是我依旧可以买票＋搭车＋买早餐＋走路去学校。等我完全清醒时都做完晨间扫地的工作了……。

这是因为我们都被习惯制约了。好的习惯，可以让身体用最低的资源去完成最多的事情。建立好的习惯，最重要就是一致性！

孩子的睡眠是需要一致性的。每天睡觉、午睡、小睡的时间都要尽量一致。睡眠环境都要一样：类似的温度，一样的小床，一样的被子，甚至床头的吊饰都要一样。每天的睡前仪式都要一样，让孩子被良好的�%A眠习惯制约！

在建立习惯的一开始，往往是辛苦的！但是一旦建立成功，良好的睡眠就会自然而然的产生！

结论：

1.何时该抱上小床睡觉？快睡着时就抱上小床。

2.如何避免孩子日夜颠倒？善用光线＋白天与夜间的行为不同。

3.建立一致性、建立一致性、建立一致性。

本文出自：白袍旅人儿科医生杨为杰