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藍莓是有明的抗氧化食物，不但小孩吃很棒，大人吃也對身體有許多健康益處。（圖片／取材自英國《每日郵報》）

5.蓝莓酸奶

“蓝宝石”蓝莓抗氧化能力优越，而酸奶富有益生菌，对肠胃消化系统保健有功，将两者加在一起，更是健康加倍！家中小孩如果有便秘、消化不顺畅的问题，吃酸奶也能帮助排便更顺畅。

6.促进脑力水果奶昔

如果家中的小宝宝不爱吃水果，最方便的办法就是一次将水果打成一杯果汁，以牛奶做为基底，如果对牛奶过敏也可改成杏仁汁等，加上菠菜、莓果或香蕉等水果。

示范食谱：1杯牛奶、半杯冷冻蓝莓、半根香蕉、1把菠菜、1大匙原味酸奶、1匙蜂蜜、1小匙种子碎仁。全部加在一起打匀，如果想要增加蛋白质含量，也可以加点起司或坚果。喝完这杯满满营养的奶昔，就可以帮助小孩成为聪明宝宝！

7.鱼肉

小时候都听妈妈说吃鱼会变聪明，原来是真的！像是三文鱼、金枪鱼都有Omega-3脂肪酸，不但可促进脑部神经元间的传导，也可增加学习和记忆的效果。研究显示，若Omega-3长期摄取不足，容易出现注意力不集中，抑郁或老年痴呆（失智）等病症。

大家都知道“身教重于言教”，为人父母的一言一行无形中都会对孩子造成潜移默化的影响，因此，如果父母的饮食都能够注重均衡营养，并养成定时用餐的习惯，小孩自然也会有优良饮食偏好，减少偏食机率。