華人健康網

乳房大不一定奶水多，通常體力、精神比較好的媽咪奶水會比較充沛。

《泌乳增蛋白质　喝鱼喝要吃肉》

中医吴明珠强调，食补对于产妇泌乳很有帮助，例如：花生、黑麦汁、青木瓜、鱼汤、豆浆等都是常见发奶食材。不过若是要吃鱼汤，记得别只喝汤，也要吃肉，鱼肉中的蛋白质含量相当高，有助于发奶。

营养温补　发奶食谱DIY

《青木瓜排骨汤》

材料：排骨80公克、青木瓜120公克、红枣5公克、姜30公克、葱1条、盐少许。

做法：

1.将排骨与青木瓜分别切成小块，置入水中川烫后捞起来备用。

2.姜去皮切片，葱取葱白洗净切段。

3.所有食材加水置入电锅内蒸煮，开关跳起即可食用。

《酒酿汤圆蛋烧》

材料：汤圆40公克、红枣5公克、酒酿1大匙、砂糖适量、鸡蛋1颗。

做法：

1.在锅内加水，水煮滚以后放入汤圆、红枣。

2.等汤圆逐渐向上浮起，就可以把酒酿与蛋加进去。

3.水滚后放入砂糖搅拌，拌匀即可起锅。

【医生提醒】：

如果是剖腹产的妈咪，产后第一周别吃酒酿的食物，因为酒精会影响伤口愈合，虽然对部分妈咪来说，吃酒酿汤圆可以发奶，但刚剖腹产完最好先别吃；另外黑麦汁虽然可以发奶，不过甜度较高，也不建议妈咪将黑麦汁当成水喝，以免糖分摄取过量导致发胖。