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有這類「躺著也腰痠」困擾的朋友，不妨可以準備一個小抱枕，或是把毛巾、浴巾捲成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯的舒緩妙招。

预防躺着就腰酸？快试试用毛巾、抱枕垫高这2个地方放松

但是想要改善这种“躺着也腰酸”的问题，到底该怎么做才对呢？张轩彬博士建议，有这类困扰的朋友，不妨可以准备一个小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置，垫在腰椎下方，就是不错的舒缓妙招。

抑或是，试着把双腿膝盖向上弯曲，在膝盖下方垫入高一点的抱枕，让膝盖高度高过髋骨，也是有助让腰大肌处于比较放松的状态，使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法。

别小看腰大肌紧绷，轻忽影响全身　巧做这招拉筋运动助改善

但张轩彬博士提醒，上述方式只能达到短暂的舒缓，并无法从根本解决民众腰大肌太过紧绷的困扰。值得注意的是，虽然躺着腰酸乍看之下，像是可以忍受的小毛病。可如果腰大肌紧绷的问题迟迟没有改善，长时间下来恐将导致骨盆前倾的发生。

且一旦骨盆前倾弧度过大，更可能造成下交叉症候群（Lower-Cross Syndrome）发生。不仅会导致下背脊椎周边肌肉群紧绷，更会使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈现无力状态；进而影响上半身力学协调，甚至连带影响骨盆、脊椎周边脏器健康，增加便秘、肠躁症、经痛、经期不顺或延长的发生机会，其潜在危害不容小觑！